หากคุณประสบปัญหาการนอนกัดฟัน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดกับความเครียดในชีวิตประจำวัน จนทำให้เกิดอาหารปวดขากรรไกร ปวดศีรษะ ตลอดจนอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพฟัน เช่น ฟันบิ่นได้ ลองทำตาม 4 วิธีง่ายๆต่อไปนี้ดูซิค่ะ
1.ไม่ควรกินอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะการย่อยอาหารขณะนอนหลับอาจเป็นเหตุให้นอนกัดฟันได้
2.ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงไม่ควรครุ่นคิดหรือทำกิจกรรมที่ทำให้เครียด เช่นการดูภาพยนร์ตื่นเต้นหรือสยองขวัญ กังวลถึงปัญหาจากที่ทำงาน กิจกรรมเหล่านี้ควรทำตั้งแต่หัวค่ำ วิธีหนึ่งในการลดความกังวลใจคือ จดเรื่องรบกวนใจลงกระดาษไว้ แล้วค่อยจัดการในวันต่อไป
3.ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่นให้สบายตัว และฝึกคลายเกร็งก่อนเข้านอนแบบชีวจิต[relaxation] นอกจากจะลดเครียด แถมยังช่วยให้หลับลึกหลับสนิทอีกด้วยค่ะ
4.ให้ขากรรไกรได้พัก ในระหว่างวันควรหาเวลาผ่อนคลายขากรรไกรโดยอ้าปากและแลบลิ้นไว้ระหว่างฟันบนและฟันล่างประมาณ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง เพื่อบังคับตนเองให้อ้าปากไว้ ซึ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกร ทั้งนี้จากการศึกษายังพบว่า การหยุดพักขากรรไกรช่วงกลางวันทำให้นิสัยนอนกัดฟันตอนกลางคืนดีขึ้นได้
เพียงเท่านี้ เรื่องนอนกัดฟันก็จะไม่เป็นฝันร้ายอีกต่อไปค่ะ
จาก เกร็ดสุขภาพ : (วัยทำงาน) หน้า 12 ชีวจิต 1 ตุลาคม 2550
:) :) :)
ถ้าอาการหนักมากๆ ผมว่าควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการน่าจะดีกว่านะครับ
