ก๊อปมาเก็บไว้จนลืมที่มา
อ่านดูเป็นแนวทางและประยุกต์ใช้งานตามไลฟ์สไตล์ของเราเองนะครับ
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
เช็คลิสต์รายการที่ต้องเตรียมพร้อม ระยะเวลา 3-6 เดือน (ในช่วงเกิดภัยพิบัติ)
1 ที่อยู่อาศัย ยานพาหนะ เครื่องมือสื่อสาร และสิ่งจําเป็น
1.1 ที่หลบภัยสงคราม เช่น วัด, ถ้ำ, หลุมหลบภัย ,ที่พักอาศัยทั้งชั่วคราว และที่มิดชิดพอที่จะป้องกัน ความแปรปรวนของสภาพอากาศที่รุนแรงได้ กันความหนาวเย็นได้
1.2 ยานพาหนะ สําหรับลี้ภัย และอะไหล่ เช่น น้ำมันและถังน้ำมันสำรอง, น้ำมันเครื่อง, ใส้กรองอากาศ, ใส้กรองน้ำมันเครื่อง, ยางอะไหล่, ปั้มแบบใช้มือ ควรใช้เป็นเครื่องยนต์ดีเซล เนื่องจากใช้น้ำมันพืชทดแทนได้
1.3 วิทยุ และวิทยุสื่อสาร พร้อมแบตเตอรี่สํารอง และรายชื่อสถานีวิทยุหลัก และวิทยุชุมชน
1.4 ไฟฉาย และถ่านไฟฉาย หรือตะเกียงน้ำมัน, เทียน, ไม้ขีดไฟ, ไฟแช๊ค ,เทียนพรรษา
1.5 เครื่องมือช่าง เช่น เลื่อย, ค้อน, ไขควง, ตะปู
1.6 ผ้าใบกันน้ำ, เชือก, เป้, กระเป๋า, ร่ม, เสื้อกันฝน
1.7 หน้ากากกรองไอเสีย หรือสารพิษ, ถุงมือ ,แว่นตาสำหรับป้องกันฝุ่นละออง เชื้อโรค ลมพายุ
1.8 รองเท้าหุ้มข้อ, รองเท้า Safety
1.9 เครื่องปั่นไฟ ทั้งด้วยแรงกล พลังงานแสงอาทิตย์
1.10 ของใช้ส่วนตัว เช่น สบู่, ยาสีฟั น, แปรงสีฟัน, ผ้าอนามัย, ผ้าเช็ดตัว
1.11 แผนที่, เข็มทิศ, GPS, กล้องส่องทางไกล
1.12 หนังสือธรรมะ, ปฏิทิน, ดินสอ, ปากกา, นาฬิกาที่บอกวันที่ วัน เวลา, สมุดจดบันทึก
1.13 รายชื่อสถานทีสําคัญ (แนะนําให้ซื้อแผนที่ที่มีรายชื่อสถานที่ต่างๆ)
2 อาหาร
2.1 ข้าวสาร ข้าวกล้อง
2.2 อาหารแห้ง
2.3 อาหารกระป๋อง
2.4 กะปิ, น้ำปลา, พริก, เกลือ
2.5 พันธุ์พืช เช่น ผักสวนครัว, พืชโตเร็ว, ปุ๋ย ,ปุ๋ยชีวภาพ ,สารไล่แมลงชีวภาพ
2.6 น้ำสะอาด สําหรับดื่มกิน, ถังใส่น้ำ, กระติกน้ำ, เครื่องกรองน้ำ, สารเคมีฆ่าเชื้อในน้ำ เช่น ด่างทับทิม
2.7 ภาชนะประกอบอาหาร เช่น ช้อน, จาน, หม้อ, หม้อนึ่งอาหาร
2.8 เตาถ่านประสิทธิภาพสูง , เตาแก๊สหุงต้ม (อาจหา แก๊สในช่วงเวลานั้นไม่ได้)
2.9 น้ำมันทอดอาหาร
2.10 ถุงพลาสติก, ยางรัดของ ,ถุงซิปล็อคที่กันน้ำได้
2.11 นมผง และอุปกรณ์ฆ่าเชื้อขวดนม สําหรับทารก, น้ำยาล้างขวดนม (ต้องระวังความสะอาดเป็นพิเศษ)
2.12 น้ำยาล้างจาน
3 ยารักษาโรค
3.1 ยาสามัญประจําบ้าน เช่น ยาแก้หวัด, ยาแก้ปวด, ยาแก้ แพ้, ยาหม่อง, ยาฆ่าเชื้อรา, ยาดม, ฟ้าทะลายโจร สมุนไพรอื่นๆ อาจอยู่ในรูปของสมุนไพรแคปซูล หรือยาลูกกลอนที่ประสานด้วยน้ำผึ้ง
3.2 ยาและอุปกรณ์ทําแผล เช่น ยาแดง, ทิงเจอร์ไอโอดีน, ผ้าพันแผล, เทป, พลาสเตอร์, สําลี, แอลกอฮอล์
3.3 ยากันยุง ชนิดจุดและชนิดทา, ไฟล่อแมลง (ให้ไปทางอื่น)
3.4 ยาสําหรับผู้เป็นโรคประจําตัว
3.5 วิตตามินรวม วิตตามินซี ซึ่งจะจำเป็นมาก เพราะการขาดสารอาหาร และขาดวิตตามินซีจาก ผักผลไม้สด
4 เครื่องนุ่งห่ม
4.1 ผ้าห่มกันหนาว, ที่นอน, ถุงนอน, มุ้ง, เต้น (ที่สามารถป้องกันแมลงได้ เนื่องจากเป็นพาหะของโรค)
4.2 เสื้อกันหนาว
4.3 เสื้อผ้าหนาๆ มากๆ ในกรณี ที่เกิด หิมะตกจาก ปรากฏการณ์ นิวเคลียร์วินเทอร์ ซึ่งมีอุณหภูมิระดับลบ
4.4 ผงซักฟอก
4.5 สารส้ม สําหรับทําให้น้ำตกตะกอน
4.6 เครื่องกรองน้ำ ดิบ เพื่อใช้อุปโภค
คำแนะนำจากคุณลุงคนเชียงใหม่
1.เตรียมเรื่องอุปกรณ์ส่วนตัว เสื้อผ้าชุดที่ต้องใช้ยาวนาน1-2 ชุด(ทนทานในทุกสถานการณ์) อุปกรณ์เครื่องนอน(ชนิดพกพาติดตัวเดินทาง) เป้เครื่องหลังที่เหมาะสมกับของใช้และนำหนักที่เราแบกไหว (ต้องเพียงพอใส่ของให้มือว่างเป็นอิสระทั้งสองมือด้วย) รองเท้า 2 คู่ รองเท้าชนิดหุ้มส้น กับรองเท้าแตะ(เลือกชนิดทนจริงๆด้วย) และใช้บ่อยๆจนเชื่อมั่นว่าสามารถใช้เดินทางกับเราได้จริง ไม่กลายเป็นอุปสรรค์ ยาประจำตัว(ลือกชนิดมีฟร์อยหุ้มกันนำ)เพียงพอในระยะเกิน 3 เดือน อุปกรณ์อื่นๆ เช่น มีด ไฟฉายอุปกรณ์ช่วยการดำรงชีวิตต่างๆ ที่ใช้ประโยชน์ได้จริง อาหารแห้งชนิดสามารถเดินทางต่อเนื่องกันได้ เกิน 7 วัน ซึ่งในเวบมีการให้ข้อมูลและประเมินสถานการณ์ไว้ค่อนข้างสมบูรณ์ ขอได้ตรวจสอบและจัดเตรียมกันได้แล้ว อย่าลืมต้องกันหนาว มากๆได้ด้วยนะครับ
2.ขอเตรียมตัวออกกำลังกันอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แนะนำให้มีการเดินพร้อมเป้สะพายหลังในน้ำหนักที่คิดว่าเราแบกได้ เดินเร็วอย่างต่อเนื่อง วันละ 1-2 ชั่วโมง ทุกวันครับ (ข้อนี้สำคัญมาก ยิ่งท่านที่อยู่ในเมืองที่ต้องย้ายเข้าไปอยู่ในพื้นที่ปลอดภัย)
3.ขอให้ฝึกเจริญมรณะสติ หรือปลงอสุภให้บ่อย เพราะจิตจะได้เข้มแข็งกับการเจอภาพที่น่ากลัวอย่างต่อเนื่อง (เหตุรุนแรงในระยะของการเตือนครั้งสุดท้าย ) รวมทั้งการฝึกฐานของจิตให้ก้าวหน้าต่อไปด้วย
การเตรียมความพร้อมทางด้านต่างๆ จากคุณ คณานันท์
การเตรียมความพร้อมทางด้านร่างกาย
1.ลด ละ เลิก เหล้า บุหรี่ ยาเสพติด และการทำลายสุขภาพ ออกไปจากการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเที่ยวกลางคืน ติดการพนัน การนอนดึก อดหลับอดนอน ติดเกม ติดบอล
2.ไปตรวจเช็คสุขภาพเบื้องต้น สำหรับท่านที่ไม่เคยได้ตรวจมาก่อนเลย โดยฌฉพาะท่านที่อายุเกิน 35 ปีขึ้นไปสำหรับท่านที่ สุขภาพแข็งแรงมาก หรือเป็นนักกีฬา ถ้ามีโอกาสได้ตรวจเช็คความฟิตได้ยิ่งดี ควรไปทำฟัน ทำเลซิก หรือดูแลสุขภาพอื่นให้เรียบร้อย
3.ระดับของสุขภาพเบื้องต้นจนถึงฟิตสุดๆมีดังนี้ -เจ็บป่วย บ่อย มีโรคประจำตัว -สุขภาพดูปรกติ แต่ทำอะไรมักเหนื่อยง่าย -สุขภาพภายนอกปรกติดี แต่มีโรคแอบแฝง -สุขภาพแข็งแรงเป็นปรกติ -สุขภาพ แข็งแรงมาก -สุขภาพแข็งแรงในระดับนักกีฬา -สุขภาพแข็งแรงในระดับนักกีฬามืออาชีพอยากให้ปรับสภาพร่างกายให้ได้กันใน สามระดับสุดท้ายครับ
4.การออกกำลังกายเพื่อการปรับสภาพร่างกาย สามารถทำได้ทุกๆคน ทุกระดับอายุ แต่การฝึกฝน ต้องทำไปตามกำลังตามสภาพ ตามประเภทที่เหมาะสม กับสภาพร่างกายของตนเอง สุขภาพที่ดีและแข็งแรงนั้น เริ่มที่ใจของเราเชื่อมั่นก่อนว่าเราจะสามารถมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงได้ อย่างไม่มีข้อจำกัดใดๆ และการมีสุขภาพดีนั้นเราต้องฝึกฝนด้วยตัวเราเอง สุขภาพดีเราต้องทำเอง เริ่มเองที่ตัวเรา อวัยวะทุกส่วนในร่างกายนั้น ยิ่งใช้มาก ยิ่งแข็งแรง ส่วนที่ไม่ใช้ก็จะฝ่อ ลีบ ไม่มีเรี่ยวแรง การออกกำลังกายอาจเหนื่อยอาจเมื่ยในตอนต้น แต่ต่อไปก็จะสบายขึ้นเอง และรู้สึกดีกับตัวเองในความแข็งแรงแข็งแกร่งของร่างกายเรา เริ่มที่ตัวเองตั้งแต่วันนี้ครับ
5.การออกกำลังกายเพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น จะช่วย สร้าง พลังงาน เผาผลาญไขมัน เรียกว่าการออกกำลังกายแบบอนาโรบิก สามารถฝึกโดยการยกน้ำหนัก การฝึกออกแรงต้านต่างๆ การวิดพื้น การดึงข้อ เน้นที่น้ำหนักที่ออกแรง จำนวนครั้ง จำนวนเซต
6.การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถฝึกได้โดยการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเครื่องออกกำลังแบบแอโรบิกต่างๆในยิม การเต้นแอโรบิกแบบต่างๆ เน้นที่ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย และ ความเร็วในการเต้นของหัวใจของแต่ละคนเป็นหลัก
7. การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูก เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ สามารถฝึกได้โดยการฝึกโยคะ มวยจีนบางสาย ฟิลาเต้ ยิมนาสติก และการฝึกในท่าสเตรทชิ่งเฉพาะส่วน เน้นที่การเหยียด การยืด การมีสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ
8.ถ้าฝึกได้ทั้งสามประเภทได้อย่างสมดุลจะดีมากๆ เริ่มจากน้อย จากเบา ไปก่อน จนร่างกายเริ่มปรับสภาพให้มีความแข็งแรงขึ้น จึงค่อย เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มปริมาณ เพิ่มจำนวนครั้ง จำนวนเซต เพิ่มเวลา ให้มากขึ้น โดยให้หนักขึ้นแต่ไม่หนักจนเกินไป ไม่ช้า เราก็จะแข็งแกร่งขึ้นในทุกๆด้าน
9.ฝึกทักษะทางร่างกายในการเอาตัวรอดไว้บ้างเช่น ศิลปะการป้องกันตัว การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การปีนป่าย
การเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจ
1.การวางอุเบกขา
2.ความมีเมตตา
3.ความเสียสละ
4.มรณานุสติ
5.อสุภกรรมฐาน
6.วิปัสนาญาณในความไม่เที่ยงของสรรพสิ่ง
การเตรียมพร้อมทางด้านอุปกรณ์ ของใช้และปัจจัยสี่
ขอแบ่งเป็น.
เช็คลิสต์สำหรับคน คนเดียว
สำหรับกรณี การเกิดภัยพิบัติรุนแรง ต้องอพยพไปสู่ที่ปลอดภัย
1.เป้ ที่สามารถจุสิ่งของที่จำเป็นสำหรับเราได้ และเราสามารถแบกไหว น้ำหนักรวมไม่ควรเกิน ยี่สิบกิโลกรัม
2.เต้นท์ ถุงนอน หรือเปล
3.เสื้อผ้าที่แห้งง่าย บรรจุในถุงพลาสติกกันน้ำ
4.มีดพับเอนกประสงค์ ช้อน ซ่อม จาน หม้อสนาม ถ้วยน้ำ
5.อาหารแห้งที่ ทานได้เลย ไม่ต้องปรุงสำหรับ สามถึง เจ็ดวัน น้ำ ที่กรองน้ำขนาดเล็ก อาจใช้ผ้าทบๆกันหลายชั้น ยาฆ่าเชื้อ
6.ของใช้ส่วนตัวตามความจำเป็น สบู่ ยาสีฟัน แชมพู กระดาษทิชชู่
7.กระเป๋า ใส่เวชภัณฑ์ ที่มียาประจำตัว ยาทั่วไป อุปกรณ์ทำแผล การเย็บแผล ยาฆ่าเชื้อ ในถุงกันน้ำ
8.เชือกที่รับน้ำหนักตัวเราได้ แผนที่ เข็มทิศ คู่มือ อุปกรณ์จุกจิก เช่น เข็มด้าย เข็มกลัด เชือกเส้นเล็ก
9.ไม้ขีดไฟ ไฟแช็ค ไต้จุดไฟ เทียน ไฟฉาย น้ำมัน
10.ยานพาหนะ รถยนต์ มอเตอร์ไซด์ จักรยาน
เช็คลิสต์ อุปกรณ์
สำหรับรับมือกับ นิวเคลียร์วินเทอร์(ควรอยู่ในที่ปลอดภัยมีที่มุงบังมิดชิด) อุปกรณ์เหล่านี้หากไม่มีการเตรียมการณ์กันไว้ก่อนเฉพาะตัว เมื่อถึงเวลาจะลำบากมาก
1.เสื้อหนาวหลายตัวที่รับกับความเย็นในระดับลบได้
2.หน้ากากของสามเอ็ม เบอร์ N95
3.ถุงมือ ถุงเท้า รองเท้าหนาๆ
4.แว่นตาแบบปิดคลุม GOGGLE
5.หมวกไหมพรม
6.ผ้าโพกปิดจมูกปากอีกชั้นหนึ่ง
เช็คลิสต์อุปกรณ์ สำหรับท่านที่อาศัยอยู่ในตึกสูง
Emergency Pack
ในกรณี แผ่นดินไหว และเกิดอัคคีภัยในอาคาร การวางระเบิดอาคาร
1.กระเป๋า หรือเป้ที่หยิบฉวยง่ายอยู่ใกล้ตัว
2.อาหารแห้ง และน้ำดื่มสำหรับ สามวัน โดย ค่อยๆทานทีละน้อย อย่าทานเป็นมื้อใหญ่ ทุกๆ สามสี่ชั่วโมง น้ำใช้จิบ
3.ไฟฉาย มีดพก ไม้ขีดไฟ ไฟแช็ค เชือก นกหวีดไว้ขอความช่วยเหลือ
4.กระเป๋าพยาบาล
5.วิทยุสื่อสาร (ถ้ามี)
6.ชุดประสบอัคคีภัย
-แว่นตากันควันไฟ(ราคาตั้งแต่ 80-200-1000 บาท)
-หน้ากากกันมลพิษ(จากควันไฟ ) ใช้ของ สามเอ็ม เบอร์ เอ็น 95(ราคา 90 บาท)
-ถุงมือหนังกันความร้อน
(80%ของผู้ประสบอัคคีภัย ตายจากการสูดควันไฟเข้าไป)
(อุปกรณ์ข้างต้นสามารถใช้ป้องกันในกรณีเกิดการโจมตีด้วย อาวุธ เคมี ชีวภาพ และนิวเคลียร์ ได้ ในอัตรา 70-80%)
7.ผ้าห่มหรือถุงนอนขนาดเล็ก
8.ของใช้ส่วนตัว
Source - ก๊อปเขามา
